SINOPSE
Um plano de treinamento de 8 semanas foi desenvolvido para otimizar seus resultados em casa, utilizando apenas um banco reto, um par de halteres e anilhas. Cada semana apresenta uma rotina de exercícios e uma dieta específica, com ilustrações que facilitam a execução dos movimentos. A disciplina é o foco principal, especialmente em tempos em que treinar em casa se tornou necessário.
As rotinas variam entre 3 e 4 treinos semanais, permitindo uma recuperação muscular adequada e promovendo o ganho de massa. Após completar as 8 semanas, é possível reiniciar o programa, garantindo continuidade nos treinos e na dieta.