SINOPSE
Exercícios de prancha são fundamentais para fortalecer a estabilidade do core, mas sua eficácia depende da execução correta. A posição oca, onde o torso se assemelha a uma banana, é essencial para garantir o envolvimento total do núcleo. Um erro comum é manter um arco na parte inferior das costas, o que dificulta a ativação adequada dos músculos abdominais.
Para realizar a prancha corretamente, comece ajoelhando-se e posicionando os cotovelos na largura dos ombros. Estenda as pernas para trás, contraindo os glúteos e alinhando os ombros acima dos cotovelos, enquanto mantém a respiração controlada.